La sedentarietà e gli effetti (negativi) sulla salute

Al mattino ti alzi, vai al lavoro e passi almeno otto ore dietro allo schermo del computer…

Dopo il lavoro sei troppo stanco/a da non poter fare altro che buttarti sul divano o andare a fare un aperitivo nel tuo locale preferito invece di fare una passeggiata.

Quando ti metti a letto senti nuovamente i dolori alla zona lombare, quindi il tuo benessere fisico e psichico è distrutto.

Ti ci ritrovi?

Probabilmente sì.

Lo stile di vita moderno, insieme allo sviluppo della tecnologia, ci fa passare sempre più tempo seduti, che sia per motivi lavorativi o di svago.

Sembra che la sedentarietà stia diventando il “nuovo vizio del fumo”.

A un fumatore accanito prima o poi si presentano le conseguenze negative del vizio, ma anche gli effetti negativi della sedentarietà prima o poi presentano il conto da pagare.

Dall’obesità e dal colesterolo alto al diabete e alle malattie del sistema cardio-vascolare, fino alla pressione alta e ai dolori alla zona lombare.

INDICE:

1. CONSEGUENZE DI UNO STILE DI VITA SEDENTARIO
2. QUANTA ATTIVITÀ FARE AL GIORNO?
3. CINQUE TRUCCHETTI PER DIMINUIRE LA SEDENTARIETÀ

CONSEGUENZE DI UNO STILE DI VITA SEDENTARIO

Ci sono molte conseguenze negative della sedentarietà:

dolori cronici alle gambe e alla schiena, muscoli indeboliti e formicolii, spiacevole tensione al collo e alle spalle, stanchezza costante, mancanza cronica di energia e le cefalee.

Ma vediamo insieme alcune delle conseguenze più preoccupanti della sedentarietà che influiscono molto sulla qualità della tua vita.

SOVRACCARICO DELLA SCHIENA E POSTURA SCORRETTA

Al primo posto sicuramente troviamo il sovraccarico della schiena.

Mentre stiamo seduti gran parte del peso grava sulla parte inferiore della schiena, il che può portare a un sovraccarico di questa zona delicata, a una postura scorretta e a numerosi dolori spiacevoli.

RISCHIO DELLO SVILUPPO DI MALATTIE CARDIO-VASCOLARI

Inoltre, la sedentarietà può aumentare il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari, come l’infarto o il diabete. Oltre a ciò, la sedentarietà peggiora la circolazione nelle gambe, il che può portare a crampi e infiammazioni.

DISTURBI DIGESTIVI

Anche i disturbi digestivi sono nella lista delle conseguenze spiacevoli della sedentarietà.

Oltre alla postura scorretta e alla compressione degli organi interni (tratto digestivo incluso) ininterrottamente per molte ore, la sedentarietà può provocare stitichezza, bruciore di stomaco e gonfiore.

PROBLEMI PSICHICI

La sedentarietà può provocare anche problemi di natura psichica, come l’ansia, gli attacchi di panico e la depressione.

Dato che siamo esseri sociali, dovremmo dedicare più tempo alle interazioni fisiche e alle uscite all’aria aperta invece di stare seduti o “socializzare online”.

OBESITÀ

Se metti insieme la sedentarietà, la mancanza di movimento e l’alimentazione scorretta, a lungo andare l’unico risultato logico è proprio l’obesità.

La sedentarietà, infatti, può provocare l’accumulo di grassi nel corpo, il che porta a molti chili di troppo e al non sentirsi bene nel proprio corpo.

FUNZIONALITÀ MUSCOLARE INDEBOLITA

La sedentarietà può portare anche allo stiramento e alla debolezza dei muscoli che sostengono la schiena, il che può causare non pochi dolori.

QUANTA ATTIVITÀ FARE AL GIORNO?

L’organizzazione mondiale della sanità (OMS) raccomanda almeno 150 minuti di attività aerobica di media intensità e almeno 75 minuti di allenamento ad alta intensità alla settimana.

L’ideale sarebbe aggiungere 2-3 volte a settimana anche degli esercizi per rafforzare i muscoli.

Quindi, per una mente sana in un corpo sano sono consigliati almeno 30 minuti di attività fisica al giorno.

CINQUE TRUCCHETTI PER DIMINUIRE LA SEDENTARIETÀ

È importante rendersi conto che anche dei piccoli cambiamenti nello stile di vita possono avere una grande influenza sul tuo benessere.

Per questo motivo abbiamo preparato cinque trucchetti utili che possono aiutarti a diminuire molto la sedentarietà.

TRASPORTO ATTIVO VERSO IL POSTO DI LAVORO

La cura della salute e la lotta contro la sedentarietà possono iniziare già con la scelta del mezzo di trasporto.

Se possibile, prediligi la bicicletta o la camminata invece di scegliere la macchina o i mezzi pubblici.

Ti consigliamo anche di fare le scale invece di prendere l’ascensore e sfruttare ogni occasione per sgranchire il tuo corpo in generale.

PAUSE DURANTE IL LAVORO

Ogni due ore di sedentarietà prenditi una pausa di cinque minuti per fare dello stretching o una camminata in ufficio o per casa.

Se possibile, svolgi le chiamate di lavoro stando in piedi e approfitta della pausa più lunga per camminare almeno un po’ all’aria aperta.

Queste pause attive aiutano a migliorare la circolazione, liberano la mente e diminuiscono il livello di stanchezza.

TAVOLO ALZABILE O PALLA PER UNA SEDENTARIETÀ ATTIVA

Un super trucchetto per creare un ambiente di lavoro più sano è anche usare un tavolo alzabile o una palla per stare seduti.

Con un tavolo alzabile puoi svolgere il lavoro anche in piedi alleggerendo il carico sulla schiena. La palla, invece, ti fa “inseguire l’equilibrio” e mantenere una postura più corretta mentre stai seduto/a.

Nel tempo libero, invece, puoi prevenire le spiacevoli conseguenze della sedentarietà seguendo i seguenti consigli…

ALIMENTAZIONE EQUILIBRATA

La cura di un’alimentazione equilibrata e il mantenimento del peso corporeo sono fondamentali per la salute della schiena.

Perché? Perché ogni chilo in più è uguale a un carico (ulteriore) di sette chili sulla schiena.

Scopri come liberarti dei chili di troppo in fretta con l’aiuto di un’alimentazione equilibrata con questo menù di 14 giorni per dimagrire.

PIÙ MOVIMENTO E ACTIVE BURN

L’attività fisica regolare fa miracoli sotto tutti i punti di vista! Se desideri combattere in modo efficace le conseguenze negative della sedentarietà, è fondamentale inserire nella tua routine anche l’attività fisica regolare.

Muoversi regolarmente, infatti, influisce in modo positivo sul livello di endorfine (gli ormoni della felicità), il che a sua volta influisce sul benessere generale, sulla digestione e sulla salute della schiena. Inoltre, è garantito anche il successo nella lotta contro i chili di troppo.

La verità è che la sedentarietà prolungata è impegnativa e pesante per il tuo corpo.

Perciò è arrivato davvero il momento di renderti conto delle conseguenze negative e di iniziare a vivere secondo il principio “più movimento, meno sedentarietà (possibile)”.

Affinché i processi di dimagrimento e cambiamento dello stile di vita siano più semplici, sicuramente ti aiuterà la soluzione che abbiamo ideato con l’aiuto degli esperti.

Questa è una scoperta rivoluzionaria in campo del dimagrimento poiché “costringe” il tuo corpo a bruciare i grassi di troppo anche senza andare in palestra o quando ti concedi qualche sgarro durante la dieta.

Nella perdita dei chili di troppo e dei cuscinetti adiposi ti può aiutare anche Active Burn – l’attivatore metabolico che soffoca l’appetito, previene la fame nervosa e aiuta a migliorare la composizione corporea a prescindere dal livello di attività fisica.