9 minuti di esercizi per la tartaruga addominale – prova il livello 2!

Addominali scolpiti.

Lo so, li vorresti anche tu.

Penso, però, che come la maggior parte delle persone non sai da dove cominciare.

Questo ti fa ovviamente arrabbiare e ti mette di malumore, perché sai che senza una strategia vincente quasi sicuramente si ripeterà uno scenario ormai noto.

Ovvero che anche se il tuo desiderio di riuscirci e la tua motivazione sono forti, non ce la farai.

Nessun problema, mai più!

Perché so che non ti meriti questo. Infatti conosco un modo per farti avere successo, e te lo svelerò nelle prossime righe. Ti svelerò cos’è quella cosa sulla quale devi assolutamente concentrarti se vuoi la tartaruga e avere muscoli addominali tonici e scolpiti.

Alle informazioni aggiungo anche un allenamento guidato dei 5 migliori esercizi per ottenere la tartaruga. Esercizi che puoi fare in soli 9 minuti dove vuoi e quando vuoi.

Ti propongo quindi di iniziare subito!

COME ELIMINARE IL GRASSO DALLA PANCIA?

Questo è il grande ostacolo che si presenta a tutti sulla strada verso l’obiettivo prefissato.

Ed è anche il punto dal quale è necessario cominciare la nostra trasformazione.

Il grasso, che si accumula in diversi parti del corpo, per esempio sul tuo girovita, non è altro che una scorta di energia.

La immagazzina il tuo organismo, quando si trova nella situazione, in cui introduci più calorie di quelle che consumi.

LA DIETA PER UNA PANCIA PIATTA

Se questo succede spesso, significa che la percentuale di grasso in eccesso è in costante aumento.

Quindi ricordati che il menù personalizzato è sempre la miglior scelta, se vuoi arrivare a risultati eccellenti nel minor tempo possibile.

Si tratta di un programma alimentare che è personalizzato in base alla tua

• età,
• peso,
• altezza,
• sesso,
• livello di attività fisica

e ovviamente

• obiettivo.

Ciò vuol dire che conosci precisamente la quantità di cibo che puoi ingerire giornalmente per poter il più efficacemente, e in modo sano, consumare la massa grassa in eccesso.

Tutto questo a spese del deficit calorico ottimale.

LA CIRCONFERENZA DEL GIROVITA E IL RISCHIO PER LA TUA SALUTE

Ovviamente non è saggio eliminare i depositi adiposi solo perché giocano un ruolo fondamentale nella modellazione di un corpo scolpito.

Ma anche in quanto influenzano concretamente il tuo benessere e ovviamente la tua salute.  La circonferenza del girovita (la linea immaginaria all’altezza del tuo ombelico) che viene fortemente influenzata dalla massa grassa, è in realtà collegata a un maggior rischio di incorrere in varie patologie.

Soprattutto quali:

• malattie cardiovascolari,
• cancro,
• diabete di tipo 2,
• dislipidemia,
• problemi di articolazioni, ecc

Per questo è molto importante che tu faccia quello che puoi per ridurre il tuo girovita.

Come ridurre il tuo girovita? Oltre ad un’alimentazione bilanciata e variata devi aggiungere alla tua giornata anche un allenamento di qualità.

GLI ESERCIZI PIÙ EFFICACI PER OTTENERE LA TARTARUGA – LIVELLO 2

Sì, è proprio così!

Si tratta del secondo punto di questa strategia vincente.

Gli esercizi efficaci per la tartaruga sono quelli che fanno in modo che i muscoli siano tonici e ben delineati, e che rendano la tua pancia piatta e scolpita.

Per questo di seguito ti mostro i cinque esercizi, con i quali attiverai completamente i muscoli del tuo Core così da arrivare al risultato desiderato nel minor tempo possibile.

Ho raccolto insieme proprio questi cinque esercizi per un allenamento efficace, che ti aspetta una volta finito il post. Questo vuol dire che puoi iniziare già oggi la tua trasformazione, e così facendo attaccare le “maniglie dell’amore”.

CRUNCH A LIBRETTO LATERALE

• Per cominciare, sdraiarti a terra a pancia in su,
• poi stendi le gambe in aria formando un angolo retto, e allontana le braccia dal corpo, lasciandole a contatto con la superficie sottostante,
• prima di proseguire, controlla che i palmi siano rivolti verso l’alto e che la posizione della testa sia in linea con la spina dorsale,
• quando sei pronto/a, da questa posizione iniziale dovrai avvicinare il palmo della mano al piede contrario piegando ogni volta il busto,
• in altre parole, farai una leggera rotazione che attiverà ancora di più la muscolatura addominale,
• quando finisci l’esercizio con una mano, e dopo che con un movimento controllato ritorni alla posizione iniziale, lo ripeti anche con l’altra mano.

CRUNCH INVERSO CON CANDELA

• Sdraiati a pancia in su, piega le ginocchia e mantieni i piedi ben saldi a terra,
• a questo punto stendi le braccia e appoggiale vicino al corpo,
• dalla posizione iniziale avvicina le ginocchia al petto, ruota il bacino e spingi le gambe verticalmente fino al punto di massima estensione,
• quando effettui questo movimento fai attenzione che le gambe rimangano in posizione e che non creino un angolo di più di 90° con il pavimento,
• quando raggiungi il punto di massima estensione, ritorna con il sedere a terra, e lentamente riporta le ginocchia in posizione iniziale,
• per svolgere l’esercizio come si deve, ti saranno di grande supporto i palmi delle mani che devono spingere contro il pavimento ed aiutarti così ad avere un equilibrio più stabile.

ROTAZIONE DEL TORACE DA SEDUTI SENZA SUPPORTO

• Prima di iniziare l’esercizio siediti a terra e raddrizza la tua colonna,
• poi piega le ginocchia e posiziona le braccia davanti a te contraendo consapevolmente la muscolatura del tronco,
• nel prossimo step alza i piedi da terra, trova il tuo equilibrio e comincia subito l’esercizio,
• quello che ci si aspetta da te durante l’esecuzione dell’esercizio è che la parte superiore del tuo corpo venga ruotata con movimenti controllati facendo attenzione che i piedi siano continuamente leggermente rialzati da terra, mentre la zona lombare sia sempre ben dritta.

MOUNTAIN CLIMBER CON ROTAZIONE

• Nell’esercizio “mountain climber con rotazione” mettiti nella stessa posizione per le flessioni,
• appoggia i palmi all’altezza delle spalle, raddrizza tutta la schiena, i fianchi che siano all’altezza tale che la parte superiore del corpo sia in posizione orizzontale rispetto al pavimento,
• quando sei nella posizione giusta, puoi iniziare,
• quello che vuoi ottenere con questo esercizio è avvicinare il tuo ginocchio con l’aiuto della rotazione del corpo il più possibile al gomito della mano contraria, creando una forte contrazione al punto più estremo
• poi ritorna nella posizione iniziale e ripeti la stessa procedura anche con l’altra gamba.

SPINTA VERTICALE

• Così come per la maggior parte degli esercizi anche nella spinta verticale sdraiati sulla schiena e piega le ginocchia,
• con i piedi ben appoggiati a terra allunga le braccia verticalmente,
• dalla posizione iniziale delle scapole devi allontanarti dal pavimento con le mani tese, alzandoti il più in alto possibile,
• è importante che durante l’esercizio ti concentri sul sollevamento del petto quando ti stacchi da terra, e non sul movimento,
• controlla costantemente ogni movimento e non dimenticare di espirare nel punto più alto

VIDEO ALLENAMENTO PER OTTENERE LA TARTARUGA

Ecco qua…

Gli esercizi ti sono stati svelati, ora andiamo a vedere l’allenamento guidato che ti aspetta

Quindi,

ognuno dei cinque esercizi va eseguito per 20 secondi, uno dopo l’altro.

Quando hai finito un ciclo, fai 20 secondi di pausa.

Ripeti poi 4volte la combinazione di questi cinque esercizi.

In altre parole, ti aspetta un allenamento che puoi fare dove vuoi, quando vuoi e senza alcun attrezzo. Il tutto in soli 9 minuti.

Insomma, una combinazione perfetta, che ti farà gioire della tua tartaruga scolpita. Ti consiglio, quindi, di cliccare al link al video già da ora, e iniziare subito!

P.S. Quando finisci l’allenamento di oggi puoi andare a vedere anche l’altro post, nel quale ti svelo quali sono gli altri esercizi per addominali da fare a casa.