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Raccontami come inizi ad allenarti e ti dirò quanto sarà veloce la tua trasformazione.
Una regola che non piace a molte persone, ma ti assicuro che è veritiera.
Siccome la maggior parte delle persone saltano un passo fondamentale di ogni allenamento, la conseguenza è una penitenza che porta a un miglioramento lento e alla mancanza di motivazione.
Perciò è arrivato il momento di iniziare ad allenarti in modo da avere il 100% del successo.
Come farlo, lo scoprirai a breve…
Ti svelo i migliori esercizi per il riscaldamento che ti permetteranno di attivare tutte le fibre muscolari e di eseguire l’allenamento al meglio dall’inizio alla fine.
Il riscaldamento guidato ti illustra gli schemi motori di base in soli cinque minuti, ti prepara ad ogni sfida che dovrai affrontare e ti assicura una trasformazione fulminea.
Ovviamente, solo a patto che non ti dimentichi di questa parte fondamentale dell’allenamento.
Ci sono più motivi per i quali non puoi assolutamente permettertelo…
Indice:
Gli esercizi per scaldare i muscoli, te lo dico sinceramente…
non sono molto amati.
Nonostante ciò, però, sono indispensabili.
E ricordati che senza riscaldamento prima di allenarsi non ci sarà alcuna trasformazione lampo.
Affinché sia più chiaro il perché, immagina che le tue fibre muscolari siano dei piccoli elastici.
Se non li attivi per ore e ore e poi, da un momento all’altro, li sforzi e li distendi al massimo, il risultato di questa azione insensata è chiaro.
Nella maggior parte dei casi gli elastici si strappano.
E se ciò non succede, comunque non danno il meglio di sé.
La stessa identica cosa vale, se dopo aver passato una giornata sempre seduto/a inizi ad allenarti.
Se non ti scaldi prima dell’allenamento, fai capire che non ti importa degli infortuni.
Allo stesso tempo, non vedi il problema nello svolgere l’allenamento sfruttando solo il 60-80% del tuo potenziale.
Seriamente?
Sono convinto che ciò non sei tu e che non desideri questo, perciò non vedo l’ora di svelarti gli esercizi più efficaci per il riscaldamento.
Ma non solo perché con questi esercizi:
Ma soprattutto perché ti assicurano una trasformazione più veloce possibile.
Perciò ti propongo di rispondere il prima possibile alla domanda fondamentale…
Non è un segreto che esistono più opzioni.
Ma è un fatto che tutte abbiano un comune denominatore.
E questo è…
un riscaldamento dinamico.
Ricordati che, nella fase prima della parte principale dell’allenamento, prendiamo in considerazione solo gli esercizi per il riscaldamento dei muscoli che ti fanno spostare in diverse posizioni nella fase di movimento controllato.
Questo vuol dire che le opzioni in cui mantieni la stessa posizione vengono eliminate!
Semplicemente perché anche in questo caso i “mini elastici” (le fibre muscolari) non sono pronti ed è molto pericoloso forzarli a mantenere posizioni estreme a freddo (anche in questo caso ci possono essere infortuni).
Non dimenticarti che gli “esercizi – stretching” e gli “esercizi – riscaldamento” sono due concetti completamente diversi.
Per evitare questa confusione pericolosa, ti propongo di vedere insieme gli esercizi di riscaldamento dei muscoli di tutto il corpo e…
di aggiungere anche un riscaldamento guidato di 5 minuti, che ti preparerà al massimo ad ogni sfida che dovrai affrontare.
Sì, hai letto bene!
Non importa cosa c’è nella tua routine…
Corsa, circuit training, allenamento con i pesi… Se segui il video che ti aspetta alla fine del post, ti assicuro che dal primo all’ultimo minuto eseguirai l’allenamento al meglio e raggiungerai un effetto spettacolare.
Gli esercizi per il riscaldamento di gambe e glutei sono senza dubbio quelli che non devi dimenticare prima di iniziare ad allenarti.
Le fibre muscolari della parte inferiore del corpo sono sotto sforzo per tutto il tempo, quindi è importante attivarli al massimo nella fase introduttiva.
Soprattutto se durante l’allenamento ti aspettano diversi salti o dei movimenti esplosivi.
Gli esercizi per il riscaldamento dei pettorali sono un attrezzo immancabile quando ti aspettano le flessioni, i burpees, il plank dinamico camminando sulle mani ed esercizi simili.
Questi sono già di per sé una sfida importante, perciò è fondamentale prepararti prima di iniziare.
Gli esercizi per il riscaldamento della schiena sono i più ignorati.
Triste, ma vero…
Di conseguenza, una parte importante delle fibre muscolari non viene attivata, quindi succede più volte che molte persone non riescano a eseguire come dovrebbero tantissimi esercizi.
Ovviamente questo porta a un risultato peggiore e a un miglioramento più lento, che sicuramente non desideri.
Perciò devi assolutamente evitare questo errore.
Gli esercizi per il riscaldamento delle spalle sono i più frequenti nelle liste degli esercizi per il riscaldamento.
Soprattutto perché si tratta di schemi motori di base che riesci ad includere in diversi movimenti molto facilmente, il che è ottimo.
Tuttavia, è molto importante che in questi esercizi eviti di fare l’errore più frequente – una portata del movimento non completa.
Gli esercizi per il riscaldamento degli addominali non sono una cosa a cui pensano molte persone.
Ma è vero che in molti sognano degli addominali scolpiti e visibili.
Perciò ti propongo di cambiare o adattare il tuo approccio.
Gli addominali saranno visibili solo se verranno sottoposti a una quantità ottimale di stress positivo.
Questo è possibile solo quando esegui proprio tutti gli esercizi che devi affrontare nella fase di allenamento.
Perciò è fondamentale scaldare e attivare bene gli addominali.
● si tratta di un movimento alternato, che richiede molta concentrazione e dei movimenti controllati.
Gli esercizi per il riscaldamento delle braccia sono l’ultimo tassello per una preparazione perfetta per l’allenamento.
Ti assicurano di evitare soprattutto i dolori spiacevoli nella parte dei gomiti, che sono più volte il motivo per il quale molte persone interrompono gli allenamenti.
Ovviamente, questi non sono gli unici esercizi di riscaldamento.
Esiste un’infinità di altri schemi motori di base…
Ma il tuo compito è unirli in modo da attivare tutte le fibre muscolari.
Oppure …
Seguire una versione guidata già pronta, che ti assicura di eseguire un riscaldamento perfetto in soli cinque minuti, preparandoti così all’allenamento.
Perciò ti consiglio di guardare questo video prima del prossimo allenamento, aggiungendo così questo elemento fondamentale.
E non dimenticare…
Puoi verificare l’efficacia dei muscoli attivati al massimo anche eseguendo gli esercizi per tonificare tutto il corpo.
Mattia Gheri è uno stimato esperto di trasformazione corporea e di dimagrimento. Ha aiutato oltre 20.000 allievi in tutta Europa a vincere la lotta contro il peso in eccesso. Inoltre, Mattia è cofondatore del portale Golden TREE, dedicato a una vita attiva e sana, visitato ogni mese da oltre 100.000 lettori.