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Ovviamente non commetti alcun peccato se ci pensi…
Ed è pure normale se anche tu, come molte persone che vogliono modellare un fisico scolpito, in forma, sano e seducente pensi ad un aiuto:
ovvero ai pesi liberi o ai manubri.
Ti interessa sapere:
Quindi,
se vuoi cimentarti con i pesi, questo è il post che non puoi assolutamente perderti.
Soprattutto in quanto di seguito ti svelo
In altre parole, in questo post ti svelo il modo corretto per un allenamento con i pesi efficace che puoi iniziare già da oggi.
Ti propongo quindi di iniziare subito!
INDICE:
Quali sono questi vantaggi?
Non importa si tratti di un allenamento per il quale usi i manubri o il bilanciere, scopri subito che i pesi sono un attrezzo che
Senza alcun dubbio è proprio l’ipertrofia il motivo principale per il quale sia uomini sia donne amano questo attrezzo.
Per farla semplice, l’ipertrofia è il processo con il quale il volume di un tessuto aumenta in quanto aumenta il volume degli elementi che lo compongono.
I muscoli non fanno eccezione.
Questo significa che il risultato finale dell’ipertrofia muscolare (quand’è uniforme) è un aumento della massa muscolare, e di conseguenza della forma e del vigore del tuo fisico.
Questo non può che ulteriormente influire sul tuo umore e sulla tua autostima.
Però, per arrivare all’ipertrofia muscolare devi mettere i tuoi muscoli in condizione di stress positivo; il segnale che fa aumentare al tuo corpo la massa muscolare magra.
Questo stress positivo rappresenta per il tuo corpo un carico ulteriore durante l’allenamento.
Carichi aggiuntivi possono essere:
La differenza fondamentale tra questi è che l’allenamento con i manubri ti assicura un costante e semplice adattamento ai carichi aggiuntivi. Cosa che è importantissima per mantenere la dose ottimale di stress positivo.
In altre parole, quando senti di poter eseguire un esercizio senza fatica, allora basta scegliere un peso maggiore. In questo modo fai in modo che il tuo corpo venga costantemente stimolato ad adattarsi e ad aumentare la massa muscolare magra.
Sicuramente in modo corretto 😉
Per un’ipertrofia ottimale e per poter godere dei migliori risultati possibili, è importante eseguire gli esercizi con i manubri da casa
Inoltre, è anche importante che durante un allenamento con i manubri non dimentichi nessuno schema motorio di base, in quanto vuoi modellare tutto il tuo corpo.
Per poterlo fare senza troppi sforzi, ti svelo di seguito degli esercizi elementari per principianti da eseguire con i pesi. Sono adatti sia per uomini sia per donne e coprono tutti i movimenti di base.
Gli esercizi per le braccia con i manubri sono solitamente i primi di questi allenamenti.
Il loro compito è rafforzare
Se vuoi caricarli entrambi, allora è fondamentale inserire nel tuo programma anche esercizi di flessione ed estensione del gomito.
Questi sono due movimenti di base dello schema motorio che rafforzano i muscoli delle braccia.
Alla fine del post ti aspetta l’allenamento guidato, dove troverai anche i due esercizi riportati di seguito.
Anche gli esercizi per le spalle con i pesi sono molto importanti per scolpire un corpo ben definito.
Purtroppo, spesso molti se ne dimenticano.
Ovviamente noi due non faremo questo sbaglio! Inserendo il prossimo esercizio nel nostro allenamento che rafforzerà il muscolo anteriore e laterale della spalla.
I pettorali sono quei muscoli che puoi scolpire ancora più facilmente con l’aiuto dei pesi, piuttosto che solo con il tuo peso corporeo.
Questo in quanto l’ulteriore carico dei pesi liberi fa in modo di farti eseguire due schemi motori di base senza troppa fatica, ovvero le distensioni e le alzate. E questo in diverse inclinazioni.
Prima di diventare un esperto di tutti gli esercizi, il primo da padroneggiare è sicuramente il seguente:
I piegamenti dei bicipiti e tricipiti è uno schemi motorio che devi assolutamente inserire nei tuoi allenamenti; ovviamente se vuoi rafforzare e colpire i tuoi dorsali.
Infatti con i pesi rafforzi con più facilità sia i pettorali sia i dorsali, molto di più se invece usassi solo il tuo peso corporeo.
I seguenti esercizi ne sono la prova; nonché anche parte integrante dell’allenamento guidato.
Se il tuo obiettivo è scolpire completamente il tuo corpo, allora è importante non scordarsi degli esercizi per le gambe con i pesi.
Ce ne sono moltissimi, ma iniziamo da quelli base.
Per finire in bellezza mancano solo gli esercizi con i pesi per allenare gli addominali.
Con questi esercizi puoi progredire molto più facilmente, infatti sono proprio i pesi che danno quel tocco extra agli esercizi che già conosci e padroneggi. Quindi continua a mantenerli nel tuo programma.
Il seguente è un ottimo esercizio per notare il carico extra:
Come promesso, finiamo con l’allenamento guidato.
Insieme eseguiremo in modo circolare tutti gli esercizi sopra riportati.
In altre parole, dovrai svolgere tutti gli esercizi uno dopo l’altro, e possibilmente senza pausa.
Per ogni esercizio dovresti impiegare 45 secondi, stando ben attento/a a concentrati completamente sui movimenti.
Ripeti ogni sequenza almeno 4 volte, e tra una e l’altra fai un minuto e 45 secondi di riposo.
Non ti preoccupare, dopo 30 minuti a questo ritmo attiverai la maggior parte della tua muscolatura e sentirai la differenza già dopo un solo allenamento.
Quindi, le istruzioni sono chiare; non ci resta che iniziare con l’allenamento di oggi!
P.S. Non dimenticare che puoi trovare più esercizi per modellare il tuo corpo, anche con i pesi, nel programma Perfettamente Donna.
Questo programma d’allenamento ti guiderà passo dopo passo verso una tua trasformazione completa, mostrandoti il modo più efficace e veloce di scolpire il tuo corpo.
Il tutto senza rischi. Infatti questo programma è così efficace che sono disposto a rimborsarti l’importo versato se i risultati dopo il primo mese non ti soddisfano.
Onesto?
Clicca sul link e inizia subito a scolpire il tuo corpo!
https://www.gogoldentree.it/perfettamente-donna/
Mattia Gheri è uno stimato esperto di trasformazione corporea e di dimagrimento. Ha aiutato oltre 20.000 allievi in tutta Europa a vincere la lotta contro il peso in eccesso. Inoltre, Mattia è cofondatore del portale Golden TREE, dedicato a una vita attiva e sana, visitato ogni mese da oltre 100.000 lettori.