Calcolo del metabolismo basale – accelera la tua perdita di peso!

Se vuoi dimagrire con successo, devi conoscere la risposta alla seguente domanda…

Cosa incide maggiormente sul tuo consumo calorico giornaliero?

Forse…

A: l’allenamento,
B: il lavoro,
C: il metabolismo basale?

A sorpresa di molti la risposta giusta è la C.

Questo in quanto in pochi si accorgono del grande potenziale e forza di questo elemento nel processo di dimagrimento.

Quindi prova il prima possibile il calcolatore che trovi di seguito, revisiona le tue scelte e calcola il metabolismo basale.

INDICE:

1. CALCOLATORE METABOLISMO BASALE
2. DEFINIZIONE DEL METABOLISMO BASALE
3. LA DIFFERENZA TRA IL METABOLISMO BASALE E IL TUO FABBISOGNO CALORICO TOTALE GIORNALIERO
4. IL CALCOLO DEL METABOLISMO BASALE AIUTA A DIMAGRIRE?
5. MENÙ PERSONALIZZATO PER DIMAGRIRE

CALCOLATORE METABOLISMO BASALE

Che si tratta di un compito importante lo dice solo il fatto che più del 70% di calorie viene bruciato da questo sistema.

Quindi non sorprende che il metabolismo basale (il calcolo)decida in larga misura se riuscirai a dimagrire con successo e in quanto tempo.

DEFINIZIONE DEL METABOLISMO BASALE

Allora, per mettere in chiaro quale sia il segreto di questo dato dobbiamo prima rispondere alla seguente domanda:

Cos’è?

Anche se la sua definizione è molto complessa, tra poco scoprirai che si tratta di qualcosa di molto semplice e logico.

Il metabolismo basale in inglese BMR, basal metabolic rate, indica il totale d’energia necessaria al tuo corpo per elaborare i suoi cambiamenti chimici e fisici.

Tutto a determinate condizioni.

Si tratta quindi della quantità di calorie che bruci quando:

• sei a riposo,
• sei in un ambiente dove il tuo organismo non deve lavorare di più per mantenere la temperatura corporea (quindi la termogenesi non influisce sul consumo totale)
  e
• sei in stato post-assorbimento.

Per fare un esempio: la quantità di calorie che consumi in un dato periodo di tempo, quando sei seduta/o comodamente sul divano ad una temperatura confortevole e almeno dodici ore dopo l’ultimo pasto sostanzioso.

In pratica, si tratta della quantità d’energia che serve al tuo corpo per

• respirare,
• far funzionare il tuo sistema nervoso,
• sintetizzare gli ormoni,
• far svolgere le funzioni base all’apparato digerente,
• far circolare il sangue,
• formare cellule, ecc.

Quindi parliamo di quei processi necessari per la tua sopravvivenza.

Ora, la ragione per cui il consumo calorico a riposo è così importante per la tua trasformazione è molto semplice.

Ricordati che il calcolo del metabolismo basale rappresenta la base del tuo piano alimentare.

Perché?

Semplicemente in quanto al metabolismo basale si aggiungono tutte le altre energie che usi in media ogni giorno per gli allenamenti, il lavoro e gli altri impegni. Senza questi dati non è possibile creare un piano alimentare efficace.

Ne riparleremo a breve.

Prima però, guardiamo un attimo come si va a calcolarlo.

Come leggerai nelle prossime righe, questo calcolo tiene in considerazione

i seguenti dati:

• il tuo sesso,
• il tuo peso corporeo e altezza – ovvero il tuo BMI (usa il calcolatore qui) e
• l’età.

In certi casi anche la massa magra ha un suo ruolo in questo calcolo.

CALCOLO DEL METABOLISMO BASALE – LA FORMULA

Ci sono diverse formule; tra le più rilevanti:

• l’equazione Harris-Benedict (il calcolatore di cui sopra si basa su questa),
• l’equazione Mifflin-St. Jeor,
• la formula di Katch-McArdle.

Metabolismo basale – DONNA

Opzione 1: L’equazione di Harris-Benedict

MB = 447,593 + (9,247 x peso (kg)) + (3,098 x altezza (cm)) – (4,330 x età (anni))

Opzione 2: L’equazione Mifflin-St. Jeor

MB = (10 x peso (kg)) + (6,25 x altezza (cm)) – (5 x età (anni)) – 161

Opzione 3: La formula di Katch-McArdle

MB = 370 + (21,6 x massa magra (kg))

Metabolismo basale – UOMO

Opzione 1: L’equazione di Harris-Benedict

MB = (88,362 + (13,397 x peso (kg)) + (4,799 x altezza (cm)) – (5,677 x età (anni)))

Opzione 2: L’equazione Mifflin-St. Jeor

MB = (10 x peso (kg)) + (6,25 x altezza (cm)) – (5 x età (anni)) + 5

Opzione 3: La formula di Katch-McArdle

MB = 370 + (21,6 x massa magra (kg))

Non importa quale equazione usi, basta calcolarlo come primo passo verso il tuo traguardo.

LA DIFFERENZA TRA IL METABOLISMO BASALE E IL TUO FABBISOGNO CALORICO TOTALE GIORNALIERO

Il fabbisogno calorico totale tiene conto sia del valore MB come anche dei livelli di movimento, in inglese PAL – physical activity level,

Per questo rimarco il fatto che il fabbisogno calorico giornaliero e il valore MB non indicano lo stesso dato.

Il calcolo del metabolismo basale per identificare la quantità d’energia che serve al tuo corpo per tutte le attività durante la giornata si ottiene con la seguente formula:

FET = MB x LFA.

Dove

FET sta per fabbisogno energetico/calorico totale,
MB per metabolismo basale,
LFA per livello di attività fisica.

Cosa significa questo valore per te e per il tuo stile di vita lo puoi leggere sul post del calcolatore del fabbisogno calorico.

QUESTO CALCOLO AIUTA A DIMAGRIRE?

Come già accennato, il calcolo del metabolismo basale rappresenta la base del tuo piano alimentare.

Non abbiamo però ancora risposto in parole povere alla domanda che continua ad aleggiare in aria.

Ovvero, come può questo calcolo aiutarti a dimagrire?

Se ti ricordi, precedentemente abbiamo menzionato che senza questo dato non puoi creare un piano alimentare efficace.

Questo in quanto, come ormai già sai, senza questo dato non possiamo ottenere il dato sul tuo fabbisogno calorico totale giornaliero.

MENÙ PERSONALIZZATO PER DIMAGRIRE

Come faccio a calcolare il mio metabolismo basale? Come faccio a capire se ho il metabolismo lento? Qual è il calcolo del metabolismo per dimagrire? Se ti fai queste domande allora sei nel posto giusto, poiché proprio queste informazioni sono necessarie se vuoi capire quante calorie assumere giornalmente, se vuoi arrivare a una trasformazione fisica perfetta nel minor lasso di tempo possibile, e non solo: se ci tieni alla tua salute cardiovascolare e alla salute fisica.

Quando sai cosa vuoi ottenere e quante calorie assumere giornalmente, il prossimo passo diventa chiaro.

Se ti domandi come si fa a calcolare il fabbisogno calorico, quello che ti resta da fare è creare il tuo piano alimentare.

In altre parole, capire quanti grammi di proteine, grassi e carboidrati assumere al giorno per tagliare il tuo traguardo con successo.

P. S.

Oltre con un menù efficace, puoi velocizzare la tua trasformazione ancora in un modo.

Lascia che ti dica che un MB più veloce significa bruciare più calorie anche a riposo.

Quindi la strategia per aumentare il MB e la massa muscolare ti aspetta qui.