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10 snack sani e gustosi per merenda
Ogni giorno usi la scusa della mancanza di tempo per non preparare spuntini sani visto che sei sempre di corsa?
Ti fa arrabbiare che il prezzo degli alimenti sani sia salito alle stelle e ti sembra assolutamente troppo alto in questo momento?
Non più!
Infatti abbiamo preparato dei consigli concreti per la preparazione di spuntini sani e veloci che ti aiuteranno a perdere qualche chilo, senza però svuotare anche il tuo portafoglio!
Sì, è possibile anche questo.
Ci rendiamo conto che molte persone sono sempre di corsa e smettono di fare la dieta poiché non hanno la possibilità di concedersi degli snack sani durante il giorno. Per questo motivo abbiamo preparato una guida all’acquisto di spuntini TOP.
Con l’aiuto dei consigli che scoprirai a breve, gli snack sani ti accompagneranno durante tutto il giorno e in tutte le situazioni (al lavoro, sul divano, in gita o a una festa).
Anche se spesso potresti sentir dire che “il cibo sano è molto caro”, esistono moltissimi snack sani e a buon mercato sempre accessibili.
È arrivato il momento di dimostrarti che anche gli snack sani possono essere incredibilmente gustosi, economici e pronti in pochissimo tempo.
INDICE:
REGOLE PER LA PREPARAZIONE DEGLI SNACK SANI
Il fatto è che gli snack sani possono aiutarti a controllare la fame, migliorare la tua efficienza, prevenire il calo di energie e addirittura a perdere qualche chilo di troppo.
Ma prima di iniziare a prepararli, non dimenticare di scegliere bene gli ingredienti. Ciò significa:
- utilizzare ingredienti non processati e più naturali possibile che rappresentano una fonte di proteine, grassi sani e carboidrati complessi di qualità;
- evitare il più possibile gli ingredienti con zuccheri aggiunti e prediligere quelli con le vitamine e i minerali importanti.
La combinazione ideale di ingredienti apporta un gusto assolutamente gustoso che non stuferà mai le tue papille gustative.
Non pensi sia possibile?
Scopriamolo insieme…
I 10 SNACK MIGLIORI
Probabilmente hai già capito perfettamente che il post è dedicato a te se desideri risparmiare un po’ di tempo e soldi mentre modelli il tuo corpo.
Chi non lo vorrebbe?
Abbiamo preparato qualche ricetta facile e gustosa per degli ottimi snack proteici che puoi inserire alla tua alimentazione quotidiana ottimizzando il tempo e l’apporto calorico …
Dato di fatto? L’alimentazione sana, gustosa e varia è meno costosa di quanto immagini!
Non dubitiamo che le ricette che scoprirai a breve ti sproneranno a preparare spuntini sani e veloci che puoi gustare dove e quando vuoi, e soprattutto senza alcun senso di colpa.
1. OMELETTE DI UOVA CON FUNGHI CHAMPIGNON E UNA FETTA DI PANE INTEGRALE
Le uova sono un alimento ideale per tutti coloro che vorrebbero perdere qualche chilo in fretta e in modo efficace. Sono un’ottima fonte di proteine e grassi, perciò sono anche sazianti.
Quindi l’omelette di uova con funghi champignon e una fetta di pane è una combinazione perfetta! Si tratta di un alimento veloce e gustoso che offre al tuo organismo l’energia necessaria per funzionare al meglio.
2. FETTA DI PANE INTEGRALE CON PETTO DI TACCHINO E VERDURE
Non è vero che tutti i panini sono cibo spazzatura, ma devi fare attenzione a cosa ci metti dentro e al pane che usi per prepararlo.
Un panino fatto con una fetta sottile di pane integrale e ripieno di petto di tacchino e verdure è uno snack gustoso, veloce e con pochi grassi. D’altra parte vanta un alto contenuto di proteine ipocaloriche e di fibre.
3. FRULLATO DI RICOTTA E BANANA
La ricotta contiene molte proteine ma poche calorie e pochi carboidrati, quindi è uno snack proteico vincente. Se le aggiungi una banana e un cucchiaino di miele otterrai un dolcetto proteico straordinario! Gnam!
4. FIOCCHI DI LATTE LIGHT CON ERBA CIPOLLINA E FETTA TOSTATA
Un altro snack leggero, economico e gustoso! La sensazione di poterti gustare molti snack che non svuotano il tuo portafoglio e senza sensi di colpa vale oro.
Con un po’ di immaginazione puoi trasformare una semplice fetta tostata in uno snack spaziale. Provala in combinazione con i fiocchi di latte light e l’erba cipollina tritata!
5. UNO SPUNTINO FUORI CASA
Visto che probabilmente non hai accesso costante al frigorifero, è importante avere uno snack sempre pronto da portarti dietro – quello che ti fa arrivare a pranzo o a cena, non importa dove ti trovi.
Una mela di media grandezza e una manciata di mandorle – una combinazione IDEALE che risolve in un momento il brontolio dello stomaco. Speriamo che questa sia la tua “riserva” senza la quale non vai da nessuna parte.
6. MELODIE GRECHE
Lo yogurt greco è il re delle proteine e degli snack sani. Da una parte contiene molte proteine, ma dall’altra pochissimi grassi e calorie.
Se gli aggiungi anche una manciata di frutti rossi ottieni uno spuntino che calmerà la fame per un po’.
7. FORMAGGIO ALLA GRIGLIA CON VERDURE
Al posto di svuotare un sacchetto di patatine o biscotti, alla sera concediti un pasto nutriente e sano per sentirti meglio.
Per esempio, una fetta di formaggio alla griglia abbinata alla verdura fresca è la soluzione perfetta per prevenire la “fame da lupi” serale.
8. STUZZICHINI DI MOZZARELLA
Se gli attacchi di fame tra un pasto e l’altro sono la normalità, ti consigliamo di ricorrere a snack proteici che non influiscono molto sugli sbalzi di zucchero nel sangue e, di conseguenza, ti saziano per un periodo più lungo.
Gli stuzzichini di mozzarella proteici e ricchi di fibre sono la scelta giusta per uno snack sano e veloce!
9. INSALATA GRECA
La variopinta e rinfrescante insalata greca con il formaggio feta è ricca di vitamine e fibre. Versione light. Nonostante l’incredibile sapore contiene poche calorie, quindi è uno snack sano ed equilibrato che puoi portare comodamente dietro in un contenitore di plastica.
10. FETTE CROCCANTI DI AVOCADO
L’avocado è uno dei frutti più sani al mondo: è ricco di fibre, proteine e grassi sani.
Le fette croccanti di avocando, fatte da fette biscottate croccanti, metà avocado, qualche goccia di limone e un pizzico di chili sono un’ottima idea per uno snack veloce e sano.
SPUNTINO BONUS: FETTE DI MELA CON BURRO DI ARACHIDI
Per finire in bellezza condividiamo con te uno spuntino extra che puoi concederti alla sera al posto di snack salati o patatine unte – senza alcun senso di colpa.
Togli il picciolo dalla mela e tagliala a sottili pezzetti rotondi. Spalma i pezzetti con il burro di arachidi 100% senza zuccheri aggiunti e servili con le mandorle tritate e un pizzico di cannella. Se sei più goloso/a, puoi arricchire lo snack con qualche goccia di cioccolato fondente.
Le fette di mela con il burro di arachidi sono una vittoria nutrizionistica! Come mai?
Per due motivi:
grazie alla combinazione di grassi insaturi nel burro di arachidi e delle fibre contenute nella frutta ti sentirai sazio/a più a lungo. Un punto aggiuntivo è anche che le mele non contengono molte calorie e aiutano a soffocare la voglia di dolce in modo semplice.
Buon appetito!
P.S. Dimenticati delle scuse e offri il meglio al tuo corpo da ora in poi!
Mattia Gheri è uno stimato esperto di trasformazione corporea e di dimagrimento. Ha aiutato oltre 20.000 allievi in tutta Europa a vincere la lotta contro il peso in eccesso. Inoltre, Mattia è cofondatore del portale Golden TREE, dedicato a una vita attiva e sana, visitato ogni mese da oltre 100.000 lettori.
